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健康養生

錯誤的鍛煉方式,可能會加快人體的衰老!

作者:河南思源 日期:2022-04-02 人氣:27

在我們的日常生活中,我們經常說增加鍛煉時間對我們的健康有益。在運動的過程中,可以活動筋骨,促進體內血液循環,甚至還能減肥,運動是有益的,但是要適量,不能過量運動。而且很多人在運動過程中沒有掌握正確的運動方式,會給身體帶來傷害,甚至加速人體衰老。

你知道嗎,如果選擇不當,反倒會適得其反。為了更健康而選擇的運動,最好是適合自身的實際情況。

聽說,運動過度會加速衰老,真的嗎?大部分人都知道運動可以強身健體,減少疾病的發生,更重要的是,運動一定要適度,過度的運動反而可能會加速衰老。

如果長期過度運動,可能會導致人體器官衰老加快,過度運動可能會引發內分泌紊亂、大腦等器官缺氧缺血、身體氧化應激增加等,運動強度一定要把握好。關于適當的運動,其實自己都可以把握好度,一般運動時心率適宜、運動后身體沒有不適感就屬于適當的運動啦。

天天運動,但鍛煉的方法技巧,你真的會選嗎?鍛煉一定要講究方法技巧,選錯了鍛煉方式,不但達不到強身健體的目的,可能反而還會加速衰老。

1.只做有氧運動:有氧運動雖然好,但不能只做有氧運動,要知道力量訓練有益于減少熱量,增加肌肉力量,也更能起到減齡的效果。

2.鍛煉過于頻繁:過度密集地進行鍛煉,不僅可能會導致血液中皮質醇含量升高、血糖升高,還可能導致長斑、長皺紋等的皮膚問題頻發。

3.對于高強度間歇式的鍛煉不重視:《細胞代謝雜志》一項研究指出,適當進行高強度間歇式鍛煉,體內的線粒體性能提升了69%,能夠減少患糖尿病的幾率。

4.鍛煉姿勢不正確:鍛煉姿勢不正確,會出現駝背、脊柱被破壞等的現象,盡量保證鍛煉姿勢的正確性。

5.不會減壓:生活的重重壓力,讓不少人都喘不過氣兒,一定要學會適當的給自己減壓,保證有一個好的心態。

6.忽視盆底?。喝说街心?,尤其是女性們,很容易發福,如果盆底肌鍛煉不到位,可能會出現尿失禁等的問題,建議可以適當進行凱格爾運動。

科學的運動確實是有益于身體健康,對于提升免疫力、鍛煉身體都有不錯的功效,一般科學的運動要遵循下面三個原則。

1.運動前熱身,運動后放松。無論進行的運動是什么,運動前都要先適當的進行熱身,將各個部位都活動開,運動完之后也要充分地放松自己的身體。

2.體能和平衡都要重視。在運動的時候既要保證體能訓練到位,還要講究平衡性,尤其是對于老人,平衡性的鍛煉尤為重要。身體平衡可以避免老人出現跌倒的問題。

3.運動時間和運動量要把握好。運動時間、運動量,這些都一定要把握好,一般的建議是以微微出汗為宜,老年人更要注意運動不宜過度,以免身體受不了,反而會起負面作用。

錯誤的鍛煉方式,可能會加快人體的衰老,無論是哪個年齡段的人,都要進行科學的運動,建議在運動前要先進行熱身,運動后適當放松,而且鍛煉的時候要重視體能和平衡,把握好運動時間和運動量。


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